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培養一個健康的早餐習慣
作者:  出處:  更新時間: 2014年06月15日 

      每天都吃早餐是眾所皆知的好習慣。但是你是不是依然忽略早餐呢?聽到這些你可能會覺得無辜。即便你明白早餐真的很重要,豐富的早餐也許真的會讓你“活力充沛一整天”但是如果起床后胃還沒被叫醒,會比較沒有胃口。所以問題就是你為什么不餓?你能為此做什么嗎?

       找出為什么你不能在早上面對食物的原因很微妙。有時候,不把早餐列入飲食常規只是一個長時間的習慣。或者,當你度過了整個上午你會告訴自己你根本不需要吃早飯。你一點兒也沒覺得饑餓可能是因為昨天吃了一頓豐盛的晚餐,或者睡前零食不斷。也可能是僅僅只是不喜歡早餐或者依賴于一杯清咖來保持精力。


      那些不吃早餐的人可能聽到過所有要去打破這一壞習慣的理由。也許你只是需要一個提醒,就可以翻開新的一頁。當你起床的時候,在還沒有吃之前伸一個懶腰。即使你還在睡覺,你的身體在消耗儲存的能量維持人體系統運行,所以如果你不在早晨繼續儲存能量,你未必會有充沛的精力應對工作。不僅如此,早餐的習慣還有助于進行體重管理。很多減肥成功的人都會保持每天吃早餐的習慣。另外,不吃早飯的人比常規吃早飯的人會消耗更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分,更少的水果和蔬菜。

這里有六招建議讓你早餐吃得更好,所以你也可以“活力充沛一整天”

從少量開始

   吃一些少量且易消化營養物質又多的食物。可以嘗試著喝一些蛋白質奶昔配水果、也可以是低脂的奶酪,或者是一個煮的老的雞蛋和一份水果。

在你的早餐中加入蛋白質
 
    蛋白質很重要不僅是因為它令你滿意,它也幫助你精力充沛。一個研究表明早餐攝入高蛋白的人群在晚上會少攝取200卡路里。

將你的早餐分成幾部分

   你不必將你的早餐一次性吃完,可以在早上將奶昔分成幾次喝、又可以先吃蛋或奶酪,之后再吃水果。

早起15分鐘

    早上多余的15分鐘會讓那些急著出門的人改變許多。你不僅有充裕的時間去準備,也會給身體一個機會清醒過來。

吃那些你看得到的東西

    沒有一定的規矩要求你一定要在早上吃“早餐食物”。一些剩余的雞肉和蔬菜也是不錯的選擇。

不要僅僅依賴于咖啡和松餅

   當許多人在咖啡店買上咖啡和蛋糕的時候,他們并不認為自己真的在吃早飯。然而那些看似無辜的咖啡配上松餅會往你的體內注入超過700卡路里的熱量和六茶勺的油脂。

你知道嗎?

    秋季,由于空氣中濕度小,風力大,人體的汗液蒸發較快,皮膚容易干燥,汗液中還要丟失一部分水溶性維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素C等。因此,在整個秋季都應重視機體水分和維生素攝入充足。可多吃新鮮蔬菜和水果,必要時每天服復合維生素B1一2片和維生素C50毫克。

    入秋可增加些有氧運動,如跑步、跳操、散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。

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 發布人:cz3000
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