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立臥撐練習-仙妮蕾德陳冠群醫學博士
作者:  出處:  更新時間: 2013年01月02日 
   仙妮蕾德陳冠群醫學博士在加州大學爾灣分校獲取醫學學位。他在明尼蘇達大學完成物理治療與復健醫學住院醫師的實習,通過全國的測試-成為專科醫師。他對運動醫學和中醫特別有興趣,同時也是一位持有專業證書的針灸治療師。
    立臥撐不需任何器材,幾乎隨時隨地也可以做。再者,這是全身運動,包括鍛煉核心肌群,同時提升您的有氧耐力。它的名字可能有點滑稽,但這練習可真的會帶來顯著效果!
   很多人問我如何保持健美體態、增強肌肉和燃燒卡路里。有不同運動型式,但相同的目標,而立臥撐練習是我最喜歡的運動之一.這組練習將有助加強整個核心肌群,包括腿部,胸部和腹部的肌肉,都能鍛煉。這組練習也有助加速心血管系統和燃燒卡路里。如果您是首次嘗試這組運動,可以先開始慢慢試做幾次,并注意您的膝蓋和肩膀,以盡量減少對關節的影響。當您感到更舒適時,您應可以一氣呵成做好整套練習。
第一步
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以平臺式開始練習,盡量保持腰板挺直-并收緊您的腹部肌肉,使身體成"平板"狀。
第一步 另一選項>>
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如圖以標準俯臥撐姿勢開始,緊記把手肘貼近身體-從頭到腳成一直線。如果您是首次做這組運動,請跳過這一步。
第二步
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腿和腳下彎貼著身體,往下蹲時請注意雙膝承受的壓力。

第三步
垂直跳>>
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由上一步的下蹲姿勢垂直跳起,雙臂向天伸直,收緊核心肌群,輕輕著地。這動作有助鍛煉腿部所有肌肉。
更多形式
立臥撐其實有很多變化。例如誓前躍式”立臥撐就是指在完成每組動作后,向前跳躍一次。這在田徑場或球場上很常見。另一種變化可利用健身用的單杠:每次當您垂直跳起時雙手握住單杠-然后做一次引體上升。您也可以為俯臥撐帶來變奏,挑戰難度以單手做俯臥撐。另一方面,整組立臥撐動作的難度也可下調:最后的垂直跳躍動作可以省略,或做俯臥撐時也可把雙膝屈曲貼在地面。更多健康咨詢來自仙妮蕾德www.kanuj.icu

立臥撐強力燒脂版
如您很想燃燒熱量可以試試這強力燒脂版的立臥撐。這大概只需1 0-1 5分鐘-因此很適合希望在短時間內做一次劇烈健身的人士。
先做10次立臥撐,接著做30秒開合跳:再做9次立臥撐,然后做30秒開合跳:接著做8次立臥撐-還有30秒開合跳。繼續這樣倒數下去,直到做完最后一次立臥撐后,以30秒開合跳作結。這組運動會令您整個核心肌群有燃燒的感覺,而且是很理想的心血管鍛煉-需時只是10-15分鐘。請在有需要時小休并喝充足的水。
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 發布人:cz3000
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